po schodach

[...] Ta rozgrzewka wyglądała następująco: 1200m w 6:20 Przerwa 3 minuty 1200m w 5:59 Przerwa 4 minuty 1200m w 5:32 Tyle z bieganie tytułem wstępu. Czas na schody. Na trening po schodach wybrałem 4 odcinki po 12 schodków. Między kolejnymi odcinkami jest jakieś 2,5m odległości (schody biegną wokół szybu windy). Tutaj "zaserwowałem" sobie coś takiego: [...]

jak pierwszy raz zrobiłam callanetics jakieś 20 lat temu to potem po schodach zejść nie mogłam bo leciałam na ryj %-)

[...] to wygląda tak, że nie rozumiem co to jest progres obciążenia:'-( Ale ja nie mam siły na więcej. Ledwo wychodzę z klubu, a jest on tak zbudowany, że najpierw muszę wejść po schodach na górę, a później zejść na dół i nie wiem co po treningu jest trudniejsze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec780ff0681746d1a9d41ed84e3c456c.png Zmieniony przez - [...]

Halina, dzięki za ostrzeżenie, mam nadzieję właśnie, że trening będzie czochrający, bo ostatnio łażę za energicznie po schodach%-) marzec i początek kwietnia to ostatni czas kiedy mogę pocisnąć klasyczną siłówkę, a potem wiadomo inne priorytety:-) Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-02-25 22:42:39

[...] jestem magazynierem w sklepie i w ciągu tych 8h jestem cały czas na nogach chodzę i mało tego nosze ciezkie przedmioty skrzynki, opakowania itp.. i też dużo mam noszenie po schodach mam 20 schodów więc biorę np tak 20/30kg i niose po schodach a potem znowu w dol itp.. więc w ciągu dnia mam duzo tej aktywnosci i to też sprawia ze jednak po pracy [...]

[...] tym tygodniu. Nogi nadal bolą jak skvrwysyn, a w czwartek robiłem tylko 1 serię docelową siadów oly... Dokładnie czuję czwórki i przywodziciele, tył ud tylko gdy wchodzę po schodach. Miały być dzisiaj interwały na basenie, podczas których pracują głównie plecy, a nie nogi, ale wciąż nie mogę chodzić. Dlatego dzisiaj poszła sauna + automasaż, [...]

[...] dupy. Na prawym piszczelu mam minimalny obrzęk i bolesność się utrzymuje, największa jest rano jak wstaję gdy "zaczynam chodzić", bo tak w ciągu dnia jest OK, schodzenie po schodach nie sprawia problemu w tej KD, na palcach tylko jednej stopy mogę podskakiwać bez większego ała w głowie. Natomiast przez to, że lewa to taki czas kompensowała [...]

a ja sie budze i z zamknietymi oczami siegam po bokseri, schodze na dol po schodach, mijam brata i mu nawet czesc nie mowie a nastepnie wchodze pod cieplutki prysznic, dopiero potem otwieram oczy, ze schodow jak narzie nei spadlem

ja w srode robilem 3 raz przysiad po 4miechach przerwy to jak wczoraj wlazlem na 4 pietro po schodach to czulem jak bym dopiero sztange z barkow zdjal albo i lepiej;)

nooo, miejsca trochę się znajdzie - na pewno nie upchnę nigdzie maszyn, ale ciężary jeszcze wejdą a co do nóg, to na pewno, ale wciąż boję się o te kolana... trochę mnie bolą, ale głównie są poobijane po burpees więc ciężko mi rozgraniczyć ten ból... niemniej wczoraj, jak schodziłam po schodach prawe nieźle piło...

[...] ;-) po wytrzymce upadłam na podłogę i zaczęłam płakać z bólu nóg… dziś ćwiczenia przez cały dzień: rano siłownia, potem wielkie odkurzanie, szorowanie podłogi, bieganie po schodach i malowanie ścian, a w nocy jeszcze impreza i tańce do 3. nogi paliły non stop :-D DZIEŃ 78 miska /SFD/2017/6/18/0ca215933b404f9da86cd96f899ecdc7.jpg + warzywa: [...]

[...] się, ze w ogole nadal zyję @-) No i takie spostrzezenie odnosnie treningu nóg. Niejedna z dziewczyn pisała tu, że po solidnym treningu ledwo chodzi. Ja chodzę normalnie, po schodach schodzę, godzine później nawet nie czuję, ze cos robiłam z nogami;), zmeczenie tez nie jakies duże. Natomiast "jazda" zaczyna się tak ok. 24h później...Nie zakwasy [...]

[...] że do zrobienia to ja wiem, tylko miałem nadzieję, że mi jakoś bardzo konkretnie poradzicie... Ja póki co mam taki plan: pn - 1h biegania z obciążeniem na łydki (część po schodach) wt - siłownia: z naciskiem na nogi + FBW (łącznie 1,5h) śr - 1h biegania z obciążeniem na łydki (część po schodach) czw - siłownia: z naciskiem na nogi + FWB [...]

[...] min-byłam caaaała mokra, zdyszana itp, więc dobrze się zaczęło :-D potem częsc na nogi-jeszcze obolałe po ostatnim treningu. po półtorej godziny cwiczen, gdy schodziłam po schodach, to zwaliłam się na twarz, bo same się ugięły %-) potem góra-tu również około 1,5 godz się zeszło-nie byłam w stanie nawet sama otworzyc sobie pojemnika z żarciem [...]

[...] :-) klata, plecy, tripceps i bary tez lekko bolały, ale nie przeszkadzały w żaden sposób. Za to z nogami było tak że nie byłem w stanie absolutnie ani wejść, ani zejść po schodach - wszędzie musiałem korzystać z windy. no i oczywiście ten ból nóg miał swój wpływ na bieżnie ;] ale i tak poszło dobrze: 10 minut truchtu + 11 minut truchtu, [...]

[...] spowrotem , później na 1 pietro , itd , itd . Pralka , lodowka , meble , całe wyposażenie siłowni , i setki innych pierdół zrobilo ze mnie kaleke . 2 dni temu wchodziłem po schodach jak 80 latek . Dzisiaj było git , ale miałem wrażenie że obciążenie na sztandze było o 10kg większe . Do tego spierniczylem zarzut , zarzucając bardziej rękoma , co [...]

[...] miałem zawsze wszytsko mniej więcej tak samo a z 3x się zdarzyło że zjadłem po treningu wiadomo z insa, doszła mi dostawa supli na sklep i trzeba było dymac z karotnami po schodach i po jakimś czasie Hipka a jak np siedziałem na dupie przed kompem to było ok. Dodatkowa aktywnosc i cukier w dół mocniej Ale to jako ciekawostka tylko ;d T3 sporo [...]

[...] przetrenowanie i co mi dokladnie jest. Na 12:30 ide tez na kompleksowy masaz calego ciala. Caly urlop nic nie robilem, a cialo mialem tak zmeczone, ze masakra. Wchodzenie po schodach to byl mega wysilek dla nog. Nogi caly czas jak z waty... Forma jak sie domyslacie mocno w dol.. mam nadzieje, ze jeszcze odrobie, ale czasu malo. Na razie trzeba [...]

[...] Kettle też nie są dla wszystkich. :-) Moja Młoda mówi, że jej nawbijali do łba mądrości: jakby się palił wieżowiec i trzeba by wynieść kogoś z ostatniego piętra po schodach. Siłacz nie dobiegnie. Umrze w pół drogi na serce. Lekkoatleta zdąży, ale nie będzie miał siły żeby znieść dorosłą osobę po schodach. Zadaniu poradzi tylko [...]

Boksero-maści są na krótką chwilę dobre. Czytam znowu "Juper Joints" i "Relax into Stretch" Pavla Tsatsoulina. Koleś wie co pisze,a ja to wprowadzę w życie ;) Shitman-ja kiedyś zrobiłem taki trening,że musiałem wchodzisz po schodach przy poręczy,bo nie wyrabiałem siłowo xD Vencl1Lq-L O L xD